습관의 뇌과학: 의지력보다 강력한 시스템 설계

의지력은 믿지 마라

뇌는 기본적으로 에너지를 아끼려는(게으른) 성질이 있습니다. 새로운 행동을 하려면 전두엽이 많은 에너지를 써야 하기에 뇌는 저항합니다. 하지만 이것이 반복되어 **'기저핵(Basal Ganglia)'**에 저장되면, 의지력 없이도 자동적으로 수행하게 됩니다. 이것이 습관입니다.

습관 설계의 4법칙

• ** 눈에 잘 띄게 만드세요. (운동복을 침대 맡에 두기)
• ** 매력적인 것과 묶으세요. (운동하면서 팟캐스트 듣기 - 유혹 묶기 전략)
• ** 아주 쉽게 만드세요. (팔굽혀펴기 100개가 아니라, 1개만 하기)
• ** 즉각적인 만족을 주세요. (습관 달성 체크리스트 V 표시)